En el mundo hiperconectado que vivimos, es inevitable enterarnos de todo tipo de noticias. Nos están esperando en todas partes, tan pronto como nos conectemos a Internet, revisemos nuestras redes o encendamos la televisión.
A menos que seas un ermitaño que vive en una cabaña en el bosque, todos somos, en mayor o menor grado, víctimas de las noticias a todas horas. Esto puede convertirse rápidamente en lo que en inglés han llamado “doomscrolling”, y se refiere al hábito del consumo constante de más y más malas noticias que puede dejarte mentalmente exhausto y completamente preocupado. En este artículo, te compartimos algunas formas sencillas de encontrar el equilibrio y enfocarte en lo positivo, incluso en los días más complicados.
Acepta que hay situaciones fuera de tu control
Los psicólogos dicen que es absolutamente normal experimentar pánico, perder el autocontrol y sentir dolor por las cosas que suceden en el mundo que nos rodea. Pero cuando te llega a afectar en tu propia vida, debes buscar formas de manejar estas emociones de manera más efectiva. Una de las preguntas más sencillas que debes hacerte es: "¿Qué puedo hacer para cambiar o influir en esta situación?" A veces, la respuesta a esta gran pregunta es "nada". La primera parte de manejar tus emociones al leer noticias negativas es aceptar este hecho y liberarte de la culpa que puede ir de la mano del “doomscrolling”.
Conéctate con otras actividades
Nuestros cerebros pueden volverse adictos rápidamente a las noticias malas o aterradoras y es importante limitar tus hábitos relacionados con este tipo de información y asegurarte de dedicar tiempo a otras actividades más positivas. Tal vez podrías retomar ese proyecto de remodelar tu casa del que has estado hablando durante meses, comienza una nueva rutina de ejercicios, conviértete en voluntario o pasa tiempo con tus familiares, amigos o mascotas. La actividad puede ser cualquier cosa que pueda alejarte de tus dispositivos electrónicos y de las malas noticias constantes. Esto no significa que debas dejar de ver las noticias, pero sí significa que debes inclinar la balanza de tu tiempo para dedicarte a actividades más positivas.
Reduce tu tiempo en línea
¿Cuánto tiempo pasas en tu teléfono todos los días? ¿En serio? La adicción al celular es real y nos afecta a más de nosotros de lo que creemos. Ponte límites, usa aplicaciones de productividad en línea, guarda tu teléfono en un cajón durante algunos minutos u horas, haz lo que sea necesario para darle a tu cerebro un respiro. Recuerda que estar conectado con todos y todo, todo el tiempo, es un fenómeno reciente y no muy saludable. Los límites del tiempo que pases frente a una pantalla pueden ayudarte a sentirte más tranquilo, feliz y productivo.
Mantén la calma, continúa y deja tu teléfono. Tal vez ese debería ser nuestro mantra para esta década...
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