El cerebro así como todos los demás órganos del cuerpo, necesitan obtener energía para realizar sus funciones vitales y específicas de forma eficiente.
Las cosas que le damos a nuestro cuerpo tienen un efecto enorme en la manera en que nos sentimos.
Si bien es obvio que una ensalada para el almuerzo nos dará más energía en la tarde que un plato de papas fritas con queso, hay toda una gama de consumibles que se pueden comer, beber, o ingerir de otra manera, que pueden aumentar nuestro estado de alerta, de conciencia y de productividad.
Algunas de las cosas de la siguiente lista es probable que ya estés haciendo, como beber té. De otras puede que no estés recibiendo lo suficiente, como tomar el sol, y es probable que algunas de estas cosas no las esperabas ni sabías de ellas.
1) CAFEÍNA + TEANINA para llegar relajado y alerta
Si sabes cómo usarlo bien, la cafeína te puede ayudar a recordar cosas. Si abusas de él, esto es, que bebas demasiado, la cafeína puede hacer que te sientas nervioso o como si te hubieras estrellado. Eso es porque la cafeína necesita un amigo: teanina, un aminoácido que reduce la ansiedad.
¿Cómo obtenerlas? La cafeína y teanina son un súper combo fácilmente presente en una de las bebidas que se disfruta tomar lentamente o a sorbos en todo el mundo: las variedades de té negro y verde. Así que toma un par de tazas al día.
2) LUZ SOLAR para una radiante disposición
La más obvia y menos conocida de las cosas que más necesitamos es la luz solar. Alrededor del 10% de los estadounidenses luchan contra el trastorno afectivo estacional, que es una sensación de tristeza letárgica que viene con los cortos días de otoño e invierno. La mejor manera de protegerse contra la tristeza cotidiana así como de las luces iridiscentes de la oficina, es simplemente conseguir más sol.
¿Cómo obtener más sol? Da un paseo tan temprano como te sea posible en el día.
3) POLIFENOLES para mantener tus neuronas felices
Existe una razón aceptable para darse un atracón de chocolate: hay una clase de antioxidantes llamados polifenoles dentro del cacao. Le dan al chocolate la capacidad para mejorar el estado de ánimo, esto es porque la investigación sugiere, que estimulan los receptores del cerebro de la misma forma en que trabajan los medicamentos para la ansiedad.
¿Cómo obtener más? Si no estás haciendo algo ya, ten un poco de chocolate obscuro cerca de tu escritorio. Añade a la lista de los beneficios del chocolate, la disminución de la probabilidad de un accidente cerebrovascular, la diabetes y las enfermedades del corazón al aumentar el flujo de sangre.
4) OMEGA-3 para darle combustible a tu cerebro
Mientras que el cerebro sólo representa el 2% del peso de nuestro cuerpo, requiere el 25% de nuestra producción total de glucosa. Una forma de explicarlo es que nuestro cerebro está hambriento, es como si tuviéramos un hipopótamo en el interior de nuestra cabeza, y si no se le alimenta, se distrae. Le encanta al cerebro comer alimentos ricos en ácidos grasos y omega-3, ya que le agradan a las neuronas.
¿Cómo obtener más? Come más nueces, semillas de lino, semillas de chía y los pescados grasos como el salmón.
5) CREATINA para activar e impulsar tu cerebro al máximo
Los estudios sugieren que la creatina aumenta la memoria y la capacidad de atención.
¿Cómo obtener más? Añade un suplemento de creatina al batido de la mañana.
Con estos sencillos consejos, podrías incrementar tu desempeño físico y mental considerablemente.
